Cuộc sống ở nhà
Tập thể dục với yoga bà bầu Sinh dễ dàng, sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé
Th4
Yoga cho bà bầu là bài tập có thể điều chỉnh để phù hợp với bà bầu. Nó sẽ là một bài tập không quá nặng. và dễ dàng làm cho các cơ khác nhau cảm thấy thư giãn cùng với sức khỏe tinh thần Khỏe cho cả mẹ và giúp tăng cường sức khỏe cho thai nhi. Đó cũng là một sự chuẩn bị cho việc sinh nở. Theo quan niệm truyền thống, phụ nữ mang thai không nên tập thể dục đòi hỏi nhiều sức lực. vì nó có thể gây hại cho thai nhi Trên thực tế, phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ mang thai có thể thực hiện nhiều hoạt động khác nhau như người bình thường, chẳng hạn như đi lên xuống cầu thang, làm việc đồng áng, làm việc trong nhà máy hay thậm chí là tập thể dục. Chỉ cần cẩn thận thêm. Nếu bạn tập thể dục đúng cách. Nó sẽ giúp tăng cường sức khỏe tốt cho cả mẹ và thai nhi.
Lợi ích của yoga khi mang thai là gì?
Yoga cho dạ dày sẽ tập thể dục Điều đó có lợi cho bà bầu và thai nhi. Giúp cơ thể sẵn sàng và có khả năng làm giảm các triệu chứng do mang thai. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tinh thần. và gặp gỡ những phụ nữ mang thai khác, điều này có thể giúp họ chuẩn bị tốt hơn để trở thành một người mẹ mới.
- Giúp giấc ngủ thoải mái hơn.
- Đó là một bài tập thở. và làm dịu tâm trí
- Giúp giảm đau lưng, nhức đầu, buồn nôn, thở nông
- Điều này làm giảm các triệu chứng của dây thần kinh bị chèn ép ở cổ tay.
- Nó giúp giảm căng thẳng. và giúp giảm bớt lo lắng
- Điều này sẽ giúp mẹ giữ được vóc dáng cân đối không đổi.
- Tăng sức bền cơ bắp cần thiết cho việc sinh nở
- giúp thư giãn khi sự thôi thúc cảm thấy đau đớn hoặc sợ hãi phát sinh
- Nó làm tăng sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể cùng một lúc.
Cách bắt đầu tập yoga cho bà bầu
Yoga cho dạ dày Nên được giám sát chặt chẽ bởi một người hướng dẫn hoặc chuyên gia Để học đúng các tư thế khác nhau, học viên nên cân nhắc chọn lớp yoga bà bầu từ nhiều yếu tố giúp người học cảm thấy thoải mái. Và không gây khó chịu trong lớp học, chẳng hạn như loại yoga, phương pháp giảng dạy, quy mô lớp học. Số lượng sinh viên và môi trường tổng thể, v.v., nhưng nếu bạn đã tập yoga trước đó Hoặc đã quen với yoga đủ rồi. Bạn có thể học yoga khi mang thai tại nhà từ sách hoặc video có giải thích rõ ràng và chi tiết.
Những điều sơ bộ cần biết trước khi học yoga cho bà bầu
- Phụ nữ mang thai phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga, nếu cơ thể chưa sẵn sàng hoặc có vấn đề về sức khỏe thì phải có sự giám sát của bác sĩ.
- Hoạt động thể chất có mục đích mỗi ngày vì lợi ích của mẹ và bé. Nó chuẩn bị cho cơ thể trước khi sinh.
- Yoga cho bà bầu phải từ từ. Nên hết sức cẩn thận. Trong việc thay đổi tư thế yoga, bà bầu không nên quá lạm dụng.
- Duy trì nhiệt độ cơ thể trong dạ dày Tập thể dục nên được thực hiện trong một khu vực thông gió tốt. Uống đủ nước khi tập yoga cho bà bầu
Tư thế Yoga dành cho bà bầu cho mỗi ba tháng của thai kỳ
Yoga bà bầu 3 tháng đầu
- Nếu bạn lần đầu tiên tập yoga, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga. Và phải có huấn luyện viên chuyên về yoga bà bầu giám sát chặt chẽ.
- Tập thở đều đặn khi thực hiện các tư thế yoga dành cho bà bầu.
- Giữ nước trong khi tập yoga khi mang thai.
- Phải có thầy giám sát chặt chẽ để thay đổi tư thế nếu cảm thấy đau, khó chịu.
Yoga khi mang thai 3 tháng thứ 2
- Cẩn thận khi thay đổi tư thế khi tập yoga cho bà bầu.
- Không nên tập yoga cho bà bầu trong thời gian dài hoặc bắt buộc phải tập nhiều hơn mức mà cơ thể có thể xử lý.
- Đừng làm quá sức cho đến khi bạn mệt mỏi. và không tạo cảm giác khó chịu hay gây đau
- Sử dụng gối để hỗ trợ phần trên của cơ thể nếu bạn đang nằm.
- Hãy đặc biệt cẩn thận về việc cân bằng. Bụng phình to có thể khiến bạn mất thăng bằng và ngã.
Yoga khi mang thai 3 tháng giữa
- Khi thực hiện tư thế đứng, lưng của bạn phải luôn dựa vào tường. Đề phòng té ngã, nguy hại cho mẹ con trong bụng mẹ
- Đừng ở một vị trí quá lâu. Nên vận động cơ thể liên tục vì nó có thể khiến lưu lượng máu đến tim chậm lại.
- có thể sử dụng phụ kiện Để hỗ trợ trong chuyển động của các tư thế khác nhau khi thích hợp. Đối với yoga khi mang thai ba tháng thứ ba, cần hết sức thận trọng.
Gợi ý các tư thế yoga cho bà bầu
1. bướm ngồi
Đó là một bài tập xương chậu cụ thể. Thích hợp cho người phải tăng cân. Bài tập này sẽ giúp thư giãn đùi của bạn. Nó cũng giúp cơ xương chậu và lưng dẻo dai hơn.
- ngồi trên thảm tập yoga Cong đầu gối của bạn và đưa lòng bàn chân của bạn lại với nhau. với lưng thẳng Đối với người mới bắt đầu, có thể có đệm hoặc khăn để hỗ trợ dưới đáy. và có thể ngồi dựa vào tường để giúp giữ thẳng lưng
- Ấn lòng bàn chân và gót chân vào nhau đếm từ 1-10 rồi thả lỏng.
2. nghiêng xương chậu
Đây là một tư thế yoga dành cho bà bầu giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng của các bà mẹ tương lai. Nó có thể giảm đau sau khi sinh con. Đó là một tư thế dễ dàng và an toàn để làm.
- Để mẹ bạn nằm ngửa trên thảm tập yoga. uốn cong cả hai đầu gối căng bụng nhẹ
- Đẩy ngược lên, giữ trong 1-2 giây rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại cùng một vị trí 3-5 lần.
3. mèo và bò
Đó là một tư thế yoga dành cho bà bầu. Để giúp tập luyện các cơ xung quanh lưng cột sống, cơ sẽ giữ trọng lượng của dạ dày. Giúp giảm rất tốt các cơn đau lưng, đau mông mà các bà bầu hay gặp phải.
- Khuỵu gối và đặt hai tay lên thảm sao cho vai của bạn thẳng hàng. và trở lại song song với sàn nhà
- Hít vào, uốn cong lưng càng xa càng tốt. Nhìn xuống rốn và đếm từ 1 đến 5.
- Thở ra từ từ, cong lưng và hơi nhấc mông lên. Nhìn lên trần nhà và đếm từ 1-5.
- Lặp lại cùng một vị trí 5 lần.
Nên tập yoga cho bà bầu trong bao lâu?
Đối với người mang thai nên tập thể dục đúng cách. có thể được thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày liên tục một tuần hoặc có thể nhiều hơn bởi vì nó sẽ có tác động tích cực hơn nữa đối với sức khỏe Đối với yoga bà bầu nên bắt đầu từ trình độ sơ cấp trước. Không nên tập quá sức mà phải có sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa rồi điều chỉnh dần thời gian hoặc tư thế khó hơn nhưng phải điều độ.
Biết các thủ thuật của yoga Mẹ bắt đầu chơi với nhau.
Tập thể dục với yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích, từ thiền định đến những lợi ích về thể chất sẽ ảnh hưởng khi đến thời điểm sinh nở. Có thể giúp giảm cơn đau xuống. cả trước khi sinh và sau khi sinh Cơ thể sẽ trở lại nhanh hơn so với những người mang thai hoàn toàn không tập thể dục. Ngoài ra cơ thể còn cường tráng, khỏe mạnh cho cả mẹ và bé. Và một điều quan trọng nữa là chuẩn bị cho việc sinh nở, nhất định phải lên danh sách những thứ cần chuẩn bị cho việc sinh nở. luôn luôn sẵn sàng Dành cho mẹ bầu sắp sinh
