Gợi ý bữa tối không béo, 11 thực đơn ít béo giúp kiểm soát cân nặng và giảm vòng bụng.

Đối với những người đang kiểm soát cân nặng hoặc muốn giảm cân , vấn đề ăn uống mỗi ngày càng phải đặc biệt cẩn trọng. vì nó phải tính toán năng lượng nhận được mỗi ngày sao cho phù hợp đủ với năng lượng cần Để không để lại năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể và một trong những bữa ăn quan trọng nhất là bữa tối Vì là bữa ăn cuối cùng trong ngày trước khi chúng ta cắt giảm năng lượng nặng nề và nghỉ ngơi, ăn những thức ăn quá nhiều calo sẽ không tốt, vì vậy chúng tôi có một bữa tối nhẹ để giới thiệu. Hãy xem những gì tốt cho bữa tối.

11 bữa tối không béo Đầy đủ, ngon miệng, tốt cho sức khỏe và không bị đầy bụng.

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn ít chất béo hay thực đơn không béo Chúng tôi có nhiều loại bữa ăn lành mạnh với ít hơn 10 gam chất béo và các khuyến nghị về carbohydrate lành mạnh. Vì cắt bỏ chất béo bão hòa trong bữa tối có thể giúp giảm cholesterol. Cùng xem những món ăn ít dầu mỡ phù hợp cho bữa tối không béo.

1. Gỏi Cuốn

Những cô gái chăm sóc vóc dáng và kiểm soát cân nặng Nhiều người có xu hướng chọn salad cuộn cho thực đơn bữa tối nhẹ nhàng. Vì nó dễ ăn và không khó để tự làm. Mặc dù món ăn này có chứa tinh bột, nhưng chúng tôi khuyên bạn chỉ nên sử dụng lớp vỏ mỏng và tập trung vào lớp vỏ tốt cho sức khỏe nhất với rau và protein, chẳng hạn như cá ngừ. Hoặc ai muốn cắt bột ra khỏi bữa tối hoàn toàn? Thay vào đó, bạn có thể thử sử dụng rau làm giấy gói bánh cuốn. Tránh các loại thịt chế biến như giăm bông và xúc xích, vì chúng có hàm lượng natri cao. Nó cũng rất giàu carbohydrate và chất béo.

2. Cơm cuộn Suki

Bên cạnh gỏi cuốn Làm thế nào bạn có thể bỏ lỡ Suki Roll? Một thực đơn tuyệt vời vừa sạch vừa ngon. Nếu muốn tự làm, bạn có thể luộc cải thảo. Nước dâng lên để hạ nhiệt. Thêm thịt lợn băm nhỏ hoặc thịt gà băm nhỏ trộn với các loại rau mong muốn. Bún cũng có thể được thêm vào. Sau đó cho lá cải thảo vào và buộc bằng các loại rau củ dài như rau muống. Hoặc bạn có thể ghim bằng tăm và đến lấy ra sau. Khi nó được đun sôi một lúc, nó đã sẵn sàng để ăn bằng cách chấm nó với nước sốt suki. Bật mí cho bạn nhé, thực đơn này không béo, không bột, không carb, đừng bỏ qua nhé!

3. Cá Hồi Nướng Muối

Cá hồi là một loại thực phẩm siêu tốt cho sức khỏe. Vì nó có chứa axit béo omega-3 là chất béo tốt cho cơ thể. Thêm vào đó nó có vị ngon và rất tốt cho sức khỏe. Có thể nấu nhanh, phù hợp với những người không có nhiều thời gian. Chỉ cần rắc một chút muối và hạt tiêu lên các loại rau yêu thích của bạn, rưới một dầu ô liu và đặt lên khay nướng có lót giấy nhôm hoặc giấy da. Sau đó cho vào lò nướng thế là xong. Được coi như một thực đơn bữa tối không béo khác.

4. Tôm Xào Bông Cải Xanh

Bữa tối không béo, chọn thực đơn chủ yếu là chiên, nướng, nướng để giảm sử dụng dầu chiên. Tôm xào bông cải cũng ngon. Vì tôm chứa nhiều chất đạm cộng với rất ít chất béo. Xào với bông cải xanh tốt cho sức khỏe hoặc bất kỳ loại rau nào khác mà bạn thích. Đừng quên sử dụng dầu ô liu để xào trong nấu ăn của bạn để có được chất béo tốt. và một ít gia vị Ăn với gạo lứt Cơm gạo không tệ.

5. Salad bơ trứng

Nếu bạn nghĩ về thực đơn bữa tối không béo. Một trong số đó là món salad, bạn có thể chọn bất kỳ món salad rau củ nào mà bạn thích. Vì rau lá xanh ngoài có nhiều vitamin Ngoài ra còn có nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu. Đừng quên bổ sung protein vào món salad của bạn như trứng luộc, gà luộc, gà nướng, cá ngừ… Và bổ sung chất béo tốt với quả bơ. để bữa tối này sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng từ tất cả các nhóm và cẩn thận với băng Thay vào đó, hãy thử đổi nước xốt salad có đường, kem, ngọt để thay thế bằng balsamic. Nó sẽ giúp giảm cả lượng đường và chất béo đi rất nhiều.

6. Gà nướng với rau

thay vì gà rán Thay vào đó, hãy thử chuyển sang món gà nướng. Trộn hỗn hợp gia vị và cho rau vào cùng món ăn. Nêm gà với hạt tiêu, muối và một ít nước sốt cho vừa ăn. trước khi cho vào lò nướng hoặc nồi chiên không dầu để giảm thêm lượng chất béo Chọn các loại rau bạn thích để nướng trên đường đi. Cứ như vậy, bạn sẽ có được thực đơn bữa tối không béo và ngon không kém.

7. Thịt lợn BBQ Hàn Quốc

Món ngon đến từ Hàn Quốc này có thể đưa vào thực đơn bữa tối mà không gây béo chút nào. vì nhấn mạnh vào protein thịt lợn Không có bột và chất béo cao Chọn thịt lợn nạc thái miếng. Nêm chút gia vị rồi nướng chín và dậy mùi thơm. Rắc một ít vừng trắng đã rang chín. Ăn với một món ăn phụ như rau gói. Đó là món thịt lợn nướng bọc rau Hàn Quốc tốt cho sức khỏe. ngon và không béo

8. Gà nướng diêm mạch

Với những ai yêu thích sức khỏe thì chắc chắn sẽ biết đến quinoa. Chúng ta có thể mang theo diêm mạch, một siêu thực phẩm rất hữu ích, để nấu nhiều bữa tối ngon miệng. Hãy thử món ăn tốt cho sức khỏe này, gà nướng hạt diêm mạch. Đơn giản chỉ cần nấu hạt diêm mạch và ăn kèm với gà viên nướng và bông cải xanh. Nhận được lợi ích đầy đủ và cũng ít chất béo. Đây là thực đơn rất phù hợp để giảm cân vì quinoa sẽ giúp chúng ta no lâu. và không đói vào đêm khuya

9. Ức gà xào hạt điều

Nếu bạn muốn một thực đơn giảm cân hay một thực đơn không béo. Chọn thịt nạc để nấu món này. Chọn ức gà để xào với ớt chuông và hành tây với một ít hạt điều. Sử dụng dầu ô liu để chiên và gia vị như mong muốn. có thể ăn với gạo lứt mà không sợ béo

10. Nấm đông cô xào

Thực đơn này, ngoài việc là thực đơn bữa tối nhẹ, còn là thực đơn thuần chay. Dành cho người muốn giảm cân mà không ăn thịt Bạn cũng có thể chọn nấm đông cô để thay thế. Đem xào cho mắm ngấm vào thịt. Có thể thêm các loại rau củ tùy thích, ăn không hoặc ăn với cơm gạo lứt. và gạo dâu

11. Larb Moo

Thực đơn của người Thái tốt cho sức khỏe và không béo. Hoặc nếu muốn cực kỳ nạc, bạn có thể chuyển từ thịt lợn sang ức gà băm nhỏ để không có chất béo. Dùng để nấu cho món gỏi cay nồng, thơm lừng, thơm mùi gạo rang và các loại rau thơm. Đó là một thực đơn bữa tối không béo mà còn có lợi từ các loại thảo mộc.

Chắc là có ý tưởng cho bữa tối không béo. Mỗi thực đơn là một thực đơn ít chất béo và carbohydrate. và nhấn mạnh nhiều vào protein và rau. để chúng ta có thể no lâu hơn để chúng ta không bị đói vào đêm khuya Các menu này có thể được áp dụng hoặc sửa đổi. Hãy thoải mái thêm thịt hoặc rau yêu thích của bạn. Nhưng đừng chọn thịt nạc hoặc thịt chế biến nhiều tinh bột. Và thay vào đó hãy chuyển từ dầu thực vật và động vật sang dầu ô liu hoặc dầu bơ. để bổ sung chất béo tốt cho cơ thể Vì chúng ta loại bỏ chất béo động vật không có nghĩa là cơ thể không cần chất béo. Bởi vì cơ thể con người vẫn cần chất dinh dưỡng từ năm nhóm. Chỉ cần chọn đúng loại chất béo là đủ.

Hình ảnh nổi bật: Hình ảnh của Freepik