Ăn uống
Danh sách thực đơn tốt cho sức khỏe Lời khuyên bổ sung cho sức khỏe tốt tận dụng đầy đủ
Th4
Đó là một khởi đầu tốt từ bên trong. Ăn thức ăn hữu ích để dùng vào việc nuôi dưỡng cơ thể đầy đủ. mà trong bài viết này, ngoài việc chúng tôi đến chúc phúc cho bạn bè Chúng tôi cũng có những thực đơn tốt cho sức khỏe dành cho bạn bè, những thực đơn này đảm bảo rằng chúng rất dễ làm và đảm bảo có sức khỏe tốt.
Cho dù đó là thực đơn bữa sáng lành mạnh hay bất kỳ bữa ăn nào khác, thì đó là một bữa ăn quan trọng. vì mỗi ngày đều cần năng lượng để có năng lượng sống nhưng vẫn sẽ ăn thực phẩm không lành mạnh Vì vậy, hôm nay chúng tôi có một thực đơn lành mạnh cho mọi người. Bao gồm cả thực đơn bữa sáng tốt cho sức khỏe. Hãy xem nào.
thực đơn bánh mì lành mạnh
Sandwiches là thực đơn dễ làm lại tốt cho sức khỏe mà nhiều bạn chọn ăn tại các cửa hàng tiện lợi. Mà, mặc dù những chiếc bánh mì đó sẽ lấp đầy dạ dày của bạn. Nhưng nó có thể không có giá trị dinh dưỡng tốt nhất và có thể có thêm natri và chất béo. Vì vậy, nếu bạn bè muốn ăn bánh mì đơn giản, nhận được đầy đủ giá trị dinh dưỡng và quan trọng nhất là không tốn quá 5 phút nấu nướng, chúng tôi có 3 thực đơn bánh mì lành mạnh cho bạn.
Sandwich ức gà trứng chiên
nguyên liệu thô
- 2 lát bánh mì nguyên cám
- Ức gà luộc chín, xé nhỏ 100 g.
- oregano hoặc hạt tiêu
phương pháp
- Nướng bánh mì trên chảo và để riêng ra đĩa.
- Xếp ức gà đã nấu chín và xé nhỏ lên trên bánh mì, rắc lá oregano hoặc hạt tiêu cho vừa ăn và thêm các loại rau bạn chọn.
Sandwich trứng cá ngừ và súp
nguyên liệu thô
- 3 lát bánh mì nguyên cám
- 1 quả trứng gà
- oregano hoặc hạt tiêu
phương pháp
- Nướng bánh mì trên chảo và để riêng ra đĩa.
- Nấu trứng ốp la bằng lò vi sóng Đập một quả trứng vào cốc, đổ nước vào và chọc một lỗ nhỏ trên lòng đỏ, sau đó cho vào lò vi sóng ở nhiệt độ 150-180 độ trong 3-5 phút.
- Trải cá ngừ lên bánh mì và đặt trứng đã nấu chín lên trên cá ngừ. Rắc oregano hoặc hạt tiêu và thêm các loại rau bạn chọn.
Sandwich trứng
nguyên liệu thô
- 3 lát bánh mì nguyên cám
- 1 quả trứng gà
- sữa chua ít chất béo
- 1 chén cà rốt bào sợi
- oregano hoặc hạt tiêu
phương pháp
- Nướng bánh mì trên chảo và để riêng ra đĩa.
- Luộc trứng trong nồi cho chín. Sau đó gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ cho vào bát, sau đó thêm sữa chua ít béo, cà rốt bào sợi và nêm lá oregano hoặc hạt tiêu. Sau đó khuấy đều tất cả nguyên liệu với nhau.
- Phết salad trứng lên bánh mì Sau đó cắt đôi để dễ ăn hơn.
thực đơn bữa trưa lành mạnh
cho bữa trưa đó Là bữa ăn phụ nhưng rất cần thiết, bằng hữu nên lựa chọn ăn điều độ những thực phẩm tốt cho sức khỏe. để cơ thể đưa chất dinh dưỡng thành năng lượng hoạt động trọn vẹn cả buổi chiều Chúng tôi khuyên bạn bè của mình nên dùng bữa trưa theo hình thức gọi món. thực đơn ngũ cốc tốt cho sức khỏe Cái nào dễ làm và có nhiều menu để lựa chọn như sau
Cơm Chiên Ức Gà Ngũ Cốc
nguyên liệu thô
- dâu tằm
- 100 gram ức gà
- Mè Trắng Rang Mè Đen
- hạnh nhân rang
- 1 chén bông cải xanh
- 1 chén cà rốt luộc
phương pháp
- Xịt dầu ô liu vào chảo. Cho ức gà vào xào chín tới thì cho cơm mẻ đã nấu vào và đảo nhẹ tay cho ức gà quyện đều. Nêm nếm với nước tương nhẹ, nước sốt nấm, muối và hạt tiêu.
- Cho bông cải và cà rốt đã luộc chín vào, đảo đều khoảng 1-2 phút rồi nhấc ra dùng.
- Rắc mè trắng lên cơm chiên. -mè đen rang và hạnh nhân rang sẽ có một thực đơn ngũ cốc lành mạnh để ăn
Salad ngũ cốc với cơm
nguyên liệu thô
- dâu tằm
- 1 muỗng cà phê hạt mè đen
- Tương hột, ớt bột, chanh, lá chanh kaffir, sả thái lát và các loại rau tùy thích
phương pháp
- Trộn đều bột đậu nành. Sau đó đặt một nồi nước nóng. Cho hỗn hợp tương đã xay, chanh và một ít nước mắm vào. lá chanh thái nhỏ và sả băm nhỏ hầm chung
- Xếp cơm gạo nếp ra đĩa. Bày các loại rau ăn kèm, vừng đen bên cạnh cho đẹp mắt rồi cho salad cay vào chén nhỏ và dọn ra đĩa.
- Cách ăn, chỉ cần trộn với cơm món ăn phụ và salad cay cùng nhau Bạn sẽ nhận được một thực đơn cơm salad, ngũ cốc tốt cho sức khỏe.
thực đơn bữa tối lành mạnh
và khi đến bữa tối Nếu chúng ta ăn những thức ăn ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng như trong thực đơn trên trong suốt cả ngày. Bữa tối, chúng ta sẽ có thể ăn thỏa thích mà không cảm thấy đói. Thực đơn bữa tối tốt cho sức khỏe có thể dễ dàng thực hiện với này
Saba nướng sốt Miso
nguyên liệu thô
- Saba phi lê (thái lát) 300 g.
- 1 quả trứng gà
- bột yến mạch nghiền
- Mirin và Miso
phương pháp
- Đổ miso và mirin vào chảo, đun lửa nhỏ, thêm lòng đỏ trứng. (Không lấy lòng trắng trứng) nhỏ xuống đến khi đồng nhất.
- Sau đó phết sốt miso lên cá thu. và chiên trong chảo trên lửa nhỏ cho đến khi chín qua Ăn kèm với 1 chén cơm nóng kiểu Nhật.
Cá rô phi nướng sốt teriyaki
nguyên liệu thô
- 300 g phi lê cá rô phi
- Nước tương, rượu sake, mirin
- rau củ chần như mong muốn
phương pháp
- Làm sốt teriyaki bằng cách đun nóng chảo, thêm rượu sake, rượu mirin, nước tương nhạt và một ít đường. Khuấy đều và để nguội.
- Sau đó đem nước sốt ướp cá đi ngâm trong tủ lạnh khoảng 30 phút rồi đem bắc chảo với lửa nhỏ.
- Dọn cá với rau chần tùy thích. Sẵn sàng hâm nóng phần nước sốt còn lại và đổ một ít lên cá.
thực đơn lành mạnh
Gỏi miến hải sản
nguyên liệu thô
- Tôm, ốc khoảng 10 con
- Thịt lợn bằm 100 gram
- 100 gram bún
- Hành tây thái lát mỏng, cà chua và các loại rau khác tùy thích
phương pháp
- Luộc tôm, hến và thịt lợn băm cho đến khi chín. Và cho vào rây để ráo nước.
- Chần miến cho chín rồi để riêng.
- Làm nước gỏi chua cay bằng cách trộn 2 thìa nước mắm, nửa thìa đường và 1 thìa cốt chanh, cho tôm, nghêu, thịt bằm và bún cùng các loại rau tùy thích vào. Khuấy đều và phục vụ thực đơn mì tốt cho sức khỏe.
Miến Xào Trứng
nguyên liệu thô
- bún 1 gói
- bồ công anh
- 2 quả trứng
- Cà chua, hành lá, ngò rí và hành củ
phương pháp
- Đặt chảo với một ít dầu. Thêm trứng ốp la Cho hoa kajorn và bún vào, đảo đều.
- Nêm nước tương. Dầu và cà chua hành lá và hành tây
- Bày ra đĩa và rắc một ít rau mùi.
Làm thế nào bạn đang làm với thực phẩm lành mạnh? Chúng tôi xin giới thiệu đủ 3 bữa, dễ làm mà đầy lợi ích phải không nào, ăn uống điều độ chắc chắn bạn sẽ khỏe mạnh, sẵn sàng đối mặt với mọi tình huống.
