Cách giúp bà bầu ngủ ngon và sâu trong thời kỳ mang thai

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với đời sống và sức khỏe của con người, đặc biệt đối với mẹ bầu. Khi mang thai, bà bầu cần phải được nghỉ ngơi và thư giãn hết mức. Tuy nhiên, vào giai đoạn đầu và cuối chu kỳ mang thai, phần lớn phụ nữ thường không có giấc ngủ ngon. Hiểu được nỗi lo này, trong bài viết hôm nay, Shopee sẽ bật mí cho bạn một số cách giúp bà bầu ngủ ngon hiệu quả nhé.

Tác hại của triệu chứng mất ngủ

Tùy vào mức độ mất ngủ nặng hay nhẹ mà nó sẽ để lại các tác hại tương ứng. Nếu bà bầu chỉ bị mất ngủ nhẹ, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và uể oải. Ở một mức độ nặng hơn, việc mất ngủ có thể khiến mẹ bầu rơi vào cảm giác bồn chồn, dễ nóng giận. Mất ngủ khiến mẹ bầu không thể tập trung vào bất cứ chuyện gì trong công việc. Thậm chí kéo theo việc trí não không thể nào nhớ lâu. Họ sẽ trở nên hay quên và khó đưa ra một quyết định cụ thể. Nếu tình trạng thiếu ngủ này diễn ra thường xuyên, bà bầu sẽ dễ dàng mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như: béo phì, trầm cảm sau khi sinh, tăng huyết áp, các vấn đề về tim mạch, mất thăng bằng khi di chuyển,… Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe của người mẹ. Đồng thời còn ảnh hưởng nặng nề đến sự phát triển của thai nhi. 

Mất ngủ hay thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cả mẹ và em bé. (Ảnh: vinmec.com)

5 cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn trong đêm để có thai kỳ khỏe mạnh

Cơ thể bà bầu sẽ xuất hiện rất nhiều những sự thay đổi kể từ lúc mang thai em bé. Sự tăng trưởng Hormone trong cơ thể thay đổi. Từ đó khiến mẹ bầu bị ốm nghén, mệt mỏi và uể oải trong người. Điều này cũng tác động một phần đến sự vận hành của thận. Chính vì thế, mẹ bầu thường cảm thấy mắc tiểu vào ban đêm. Thức dậy đi tiểu nhiều lần là một trong các nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ. Vậy để cải thiện tình trạng này bà bầu cần làm gì?

• Vận động nhẹ nhàng sau khi dùng bữa

Sau khi dùng xong bữa ăn tối, mẹ bầu nên vận động một cách nhẹ nhàng. Hoạt động này sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Mẹ bầu sẽ tránh được các vấn đề về tiêu hóa. Bên cạnh đó, vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn là một trong những cách giúp bà bầu ngủ ngon được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Bởi vì biện pháp này còn giúp giảm bớt tình trạng chuột rút vào lúc nửa đêm ở bà bầu. 

• Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những yếu tố quyết định đến giấc ngủ của bạn. Bạn nên thiết lập một khẩu phần ăn với đầy đủ các chất cần thiết cho mẹ và bé. Đây cũng là một trong những cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối rất hiệu quả. Ngoài ra, mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình với các loại thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu như: quả bầu, cây cần tây, thì là, mật ong, yến mạch,… và vô số những loại rau củ quả khác. Bên cạnh những loại thực phẩm giàu Vitamin B6, B1,… bà bầu cũng nên bổ sung cho cơ thể một số những loại thực phẩm chức năng làm tăng sự phát triển toàn diện cho thai nhi. 

Thiết lập một khẩu phần ăn hợp lý là một trong những cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn trong đêm. (Ảnh: giadinhviet.com.vn)

• Tập thể dục/Yoga

Để mang đến cho bản thân mẹ bầu và em bé có một giấc ngủ ngon và sâu, bên cạnh việc bổ sung thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu hợp lý, các mẹ cũng cần cố gắng thiết lập cho chính mình một chế độ luyện tập thể dục thể thao hằng ngày. Tập thể dục hoặc tập yoga là lựa chọn tốt. Hoạt động này sẽ giúp chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục/yoga còn giúp các bà mẹ giữ được vóc dáng thon thả sau khi sinh. Mẹ bầu có thể lựa chọn các bài tập Yoga trong 3 tháng đầu để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Yoga còn giúp giảm âu lo, giảm căng thẳng cho mẹ. Đồng thời thúc đẩy sự phát triển của trẻ nhỏ trong thời kỳ mang thai.

Các bài tập Yoga là một trong những cách giúp mẹ bầu ngủ sâu giấc. (Ảnh: kidsplaza.vn)

• Nằm đúng tư thế

Theo các chuyên gia y học khuyến khích, tư thế nằm nghiêng sang trái hoặc phải là tư thế giúp đem lại một giấc ngủ an toàn và dễ chịu nhất cho mẹ bầu. Nhất là mẹ bầu khi bước vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ. Tư thế nằm nghiêng này giúp làm giảm áp lực lên bụng. Vì thế mẹ bầu nằm nghiêng sẽ thoải mái và dễ chịu hơn. Các mạch máu được lưu thông tốt hơn. Từ đó hỗ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng và Oxy được truyền đến thai nhi hiệu quả. 

Ngoài ra, mẹ bầu có thể mua một số loại gối dành cho bà bầu để có điểm tựa và độ nghiêng phù hợp. Nằm đúng tư thế sẽ giúp mẹ bầu có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. 

Nằm nghiêng giúp giảm áp lực lên trên bụng khiến mẹ bầu dễ thở hơn. (Ảnh: vtv.vn)

• Massage trước khi ngủ

Massage trước khi ngủ là một trong những cách giúp mẹ bầu ngủ sâu giấc. Phương pháp này được rất nhiều người áp dụng và ưa thích. Việc massage sẽ giúp mạch máu được lưu thông tốt hơn. Đồng thời đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn cho mẹ bầu.

Trên đây là toàn bộ những cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn mà Shopee muốn giới thiệu đến với bạn. Hy vọng với những chia sẻ trên đây, các mẹ bầu sẽ luôn có một giấc ngủ ngon cùng với các bé nhé.

>> Xem thêm: Các tư thế ngủ cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ