19 Thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ ngon (Phần 2)

Thư giãn trong bồn tắm hoặc mặc đồ ngủ thoải mái hay một số mẹo bạn có thể thực hiện để có giấc ngủ ngon hơn. Và cả chế độ ăn uống cũng có thể có ảnh hưởng lên việc bạn ngủ ngon như thế nào. Tiến sĩ Michael Breus, chuyên gia về giấc ngủ và là tác giả của bài “Kế hoạch ăn kiêng và giấc ngủ: Giảm cân thông qua việc ngủ ngon hơn”, đã đưa ra các gợi ý để tìm hiểu xem chúng ta nên ăn (và uống) gì để ban đêm có được sự nghỉ ngơi tốt hơn. Dưới đây là 23 loại thực phẩm mà ông đề xuất.

Trà thảo mộc

Uống các loại trà thảo mộc có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Trà hoa oải hương hoặc hoa cúc đặc biệt giúp thần kinh êm dịu, điềm tĩnh nhiều nhất.

Một tách trà giúp bạn thanh thản, lắng dịu tâm hồn

Quả óc chó

Đồ ăn vặt là quả óc chó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều. Hạt quả óc chó đầy sinh lực có chứa tryptophan, canxi, magiê, và selen.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp đặc biệt tốt cho việc thúc đẩy giấc ngủ, vì nó có chứa probiotics, sinh ra melatonin.

Chuối

Chuối có chứa nhiều magiê, thích hợp cho một bữa ăn nhẹ lý tưởng để giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ của bạn.

Làm tăng lượng magiê của bạn bằng một quả chuối

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ bao gồm Omega-3, vitamin B, magiê, và canxi.

Pho mát mềm ít chất béo

Nếu bạn thèm một bữa ăn nhẹ vào ban đêm trước khi đi ngủ, lời khuyên chính là bạn nên dùng pho mát làm từ sữa đã gạn kem ít chất béo.

Mặc dù có thể đó không là một ý tưởng tuyệt vời để ăn ngay trước khi ngủ – nhưng loại phô mai này là một món ăn nhẹ tuyệt vời vì nó có nhiều tryptophan (tryptophan một axit amin thiết yếu đóng vai trò tổng hợp các protein và các phân tử chuyên biệt giúp cơ thể có một giấc ngủ ngon).

Quả bơ

Hóa ra việc ăn bánh mì nướng bơ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Quả bơ có hàm lượng vitamin B cao có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Bơ có nhiều vitamin B

Quả anh đào chua

Những quả anh đào chua chát có hàm lượng melatonin cao nhất trong các hoa quả, vì vậy, món ăn vặt này có thể mang một giấc ngủ ngon lành cho bạn.

Quả kiwi

Quả kiwi giúp thúc đẩy serotonin được sản sinh ra từ tryptophan, được cho là tạo ra cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc.

Các loại đậu

Giàu vitamin B và axit folic, các cây họ đậu thúc đẩy sự điều hòa serotonin (hợp chất hóa học chiết xuất từ axit amin) giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Mong mọi người chia sẻ kiến thức bổ ích này.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.