19 Thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ ngon (Phần 1)

Giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng, ngủ đủ giấc, ngủ ngon sẽ giúp bạn tận hưởng ngày mới thoải mái hơn, hăng say hơn. Chế độ ăn uống của bạn có thể tác động giấc ngủ của bạn như thế nào? Chuyên gia về giấc ngủ Michael Breus sẽ cho chúng ta biết những món ăn nào có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Quả bí ngô

Bí ngô là một siêu thực phẩm cho giấc ngủ, chứa nhiều canxi, magiê, omega-3, đồng, và crom – tất cả đều có thể cải thiện giấc ngủ.

Bí ngô không chỉ dành cho lễ Halloween mà còn có thể cải thiện giấc ngủ

Cá hồi

Cá hồi cũng có chứa Omega-3, đây là một món ăn lý tưởng cho bữa tối nếu bạn muốn có được một giấc ngủ và sự nghỉ ngơi về đêm tốt.

Măng tây

Măng tây chứa vitamin B, canxi và magiê, khiến nó là một món ăn lý tưởng cùng bữa tối.

Cá ngừ

Loại cá như cá ngừ là một nguồn các axit béo Omega-3 rất lớn, đã được nghiên cứu là rất hữu ích trong việc điều chỉnh chu trình giấc ngủ.

Củ dền

Củ dền có chứa canxi và magiê, là thành phần mà  “rất nhiều người bị thiếu”. Không có đủ canxi và magiê có thể sẽ “tạo ra một giấc ngủ bất thường”.

Atisô

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử thêm atisô vào chế độ ăn uống của bạn. Theo các nghiên cứu, atisô chứa nhiều chất sắt, có thể giúp giảm bớt sự căng thẳng đem đến giấc ngủ ngon.

Bông cải xanh (Súp lơ)

Ăn bông cải xanh rất tốt bởi vì nó giúp loại bỏ chất caffeine khỏi cơ thể của bạn.

Bông cải xanh chứa sắt nhiều chất sắt, giúp cho giấc ngủ tốt hơn

Rong biển

Đồ ăn vặt có chứa rong biển là một nguồn giàu tryptophan, có thể giúp bạn ngủ trọn đêm.

Rau lá xanh

Các rau xanh lá như rau bina và rau cải thìa chứa magiê và vitamin B, có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ.

Ăn rau trộn dầu giấm vào bữa trưa có thể làm cho bạn ngủ ngon hơn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.